En Hos Bois‑utbildning i att se mönster, förstå dynamik och skydda sin energi.
Osunda beteendemönster handlar inte om diagnoser, utan om sätt att agera som skapar otrygghet, förvirring eller obalans i relationer. När du lär dig att se mönstren tidigt blir du tryggare, tydligare och mer fri i dina val.
Vissa människor söker ständig bekräftelse. De blir oroliga, krävande eller manipulerande när de inte får den. Det här beteendet kan dränera dig om du inte ser det i tid.
Emma märkte att hennes vän alltid styrde samtalen tillbaka till sig själv. När hon försökte prata om något viktigt bytte han ämne. När hon satte en gräns blev han passivt aggressiv. Hon insåg att hans bekräftelsebehov var större än hennes ork.
Gaslighting är ett beteende där någon får dig att tvivla på din egen upplevelse. Det är subtilt, förvirrande och ofta svårt att upptäcka innan du förstår mönstret.
När du känner dig förvirrad efter ett samtal – skriv ner exakt vad som sades och hur du kände. Det hjälper dig att hålla fast vid din egen verklighet.
Kontrollerande beteenden handlar om makt, inte omsorg. De börjar ofta subtilt och ökar med tiden.
Vill veta var du är, vad du gör, med vem.
Skyller sina känslor på dig.
Får dig att känna ansvar för deras mående.
Alex trodde att hans partners frågor handlade om omtanke. Men när frågorna blev krav, och kraven blev ilska, insåg han att det handlade om kontroll – inte kärlek.
Manipulation handlar om att styra någon utan att de märker det. Det kan vara charm, skuld, tystnad eller överdriven vänlighet – allt med syftet att få sin vilja igenom.
Skriv ner vad relationen ger dig – och vad den tar. Om kostnaden är större än värdet behöver du omvärdera avståndet.
När du lär dig se osunda beteenden tidigt blir du friare, tryggare och mer grundad. Du kan välja vilka relationer som är värda din energi – och vilka du behöver skapa avstånd till.
Osunda beteenden är ofta subtila i början. Den här övningen tränar dig i att se mönster över tid istället för att fastna i enskilda händelser.
Välj en person du känner dig osäker kring. Skriv ner tre situationer där du känt dig:
Titta sedan på vad som är gemensamt. Det är där mönstret finns.
Johan tyckte först att hans kollegas beteende bara var “lite märkligt”. Men när han skrev ner tre situationer såg han samma mönster: kollegan tog aldrig ansvar, men fick Johan att känna skuld. Det var först då han förstod vad som faktiskt pågick.
Osunda beteenden känns ofta i kroppen innan de syns i huvudet. Den här övningen hjälper dig att lyssna på din energinivå som ett tidigt varningssystem.
Efter ett möte eller samtal – skriv ner:
Gör detta i tre dagar. Mönstret kommer att visa sig tydligt.
Sara kunde inte sätta fingret på varför hon kände sig tung efter vissa samtal. När hon gjorde energidagboken såg hon att samma person alltid gav henne ett minus. Det blev startskottet för att sätta en tydligare gräns.
Du behöver inte konfrontera någon för att skydda dig. Ofta räcker det att justera avståndet – mentalt, emotionellt eller praktiskt.
Tänk på en person som påverkar dig negativt. Bestäm:
Det kan vara att svara senare, säga nej oftare eller inte dela lika mycket.
Mikael behövde inte bryta kontakten med sin bror – han behövde bara sluta svara direkt på varje meddelande. Den lilla justeringen gav honom lugn och gjorde relationen mer balanserad.